Respire para ativar sua produtividade no trabalho

Muitas pessoas pensam que respirar é o simples fato de estar vivo: se não respiramos, não trazemos oxigênio para nosso corpo, e morremos. Não é? Mas para a filosofia do Ayurveda, a respiração pode ativar muito mais do que oxigênio no sangue.

Nossa respiração é nosso contato direto com nosso corpo energético. E quando falamos de energia, estamos falando de prana, a vitalidade mais profunda que precisamos para atuar neste mundo físico com todo nosso talento e harmonia.

Quando estamos no ritmo acelerado do dia a dia, principalmente nos dias de mais stress e "deadlines" no trabalho, a respiração pode se tornar uma grande ferramenta para trazer equilíbrio ao teu corpo físico, balancear o sistema simpático e parassimpático, e reduzir a carga de cortisol (hormônio do stress) no sangue.

A ciência comprova que o simples ato de respirar com consciência (já vamos falar sobre isso), trás benefícios imediatos ao nosso sistema hormonal, imunológico, digestivo e nervoso. Impressionante né?

Mas o que significa respirar com consciência?

Nós, yogis, chamamos de pranayama. Exercícios de respiração que trazem nossa mente diretamente focada no ato de respirar.

Hoje quero compartilhar três pranayamas maravilhosos que podem auxiliar a reduzir o nível de stress, aumentar a produtividade e inspirar criatividade no seu dia a dia.

  • Kumbhaka: retenção do ar dentro do pulmão | inspire profundamente preenchendo o pulmão de ar, e prenda a respiração o maior tempo que conseguir; o mais importante desta respiração é exalar controladamente, como se suas narinas fossem tubos de ar que exalam com mesma pressão o tempo todo.
  • Nadi Shodhana: respiração das narinas alternadas | traga o dedo indicador e dedo do meio dobrados em direção a palma da mão direita, pressione a narina direita com o dedão direito, inspire profundamente pela narina esquerda por 4 segundos, tranque a respiracão pressionando dedão na narina direita e dedo anular na narina esquerda por 4 segundos, solte o dedão da narina direita e exale controladamente por 4 segundos pela narina direita, inspire por 4 segundos pela narina direita, tranque a respiração com dedão e anular por 4 segundos, e solte dedo anular e exale pela narina esquerda controladamente.
  • Respiração Equilibrada: inspire por 6 segundos, tranque o ar por 6 segundos, exale por 6 segundos, e tranque o ar fora do pulmão por 6 segundos.

Estas técnicas de respiração vão aos poucos limpando suas "veias energéticas" e trazendo mais equilíbrio para seu corpo, mente e espírito.

Experimente! Pratique pranayama quando sentir que você esta desequilibrado e sinta os benefícios de fazer escolhas conscientes diariamente!

Namaste